RUTINA EN CASA PARA PIERNA Y GLUTEO

DESCRIPCION GENERAL DEL ENTRENAMIENTO
Duración: 4 semanas
Días de entrenamiento a la semana: 2 semanales
Descanso entre ejercicios: Ver más abajo
Material: Ninguno!Pues nuestro peso corporal, será nuestra herramienta de trabajo
Objetivos: Perder peso y mejorar tono muscular en las piernas y glúteos
RUTINA EN CASA PARA PIERNAS Y GLÚTEO
La mecánica de trabajo, que deberemos llevar para conseguir realizar esta rutina en casa para piernas y glúteos es idéntica a la metodología que se debe seguir para realizar una tabata. Es decir, que deberemos realizar una determinada fase del entrenamiento durante 20 segundos, descansaremos 10 segundos, y volveremos a trabajar durante 20 segundos. Seguiremos éste sistema, hasta que consigamos finalizar en el entrenamiento.
El único ejercicio que deberemos realizar para seguir esta rutina en casa para piernas y glúteos, es el siguiente:
ZANCADA
Pero, a diferencia de otras ocasiones, tendremos que trabajar con una de las piernas en primer lugar, y luego con la otra. Es decir, en vez de trabajar de forma secuencial, en esta ocasión nos centraremos en localizar el trabajo en una pierna durante uno de los tramos.
RUTINA
20 Zancada derecha
10 descanso
20 Zancada izquierda
10 descanso
20 Zancada alterna
10 descanso
20 Zancada patada derecha
10 descanso
20 Zancada patada izquierda
10 descanso
20 Zancada patada alterna
10 descanso
20 Zancada con saltos
10 descanso
20 Zancada derecha
10 descanso
20 Zancada izquierda
10 descanso
20 Zancada alterna
10 descanso
20 Zancada patada derecha
10 descanso
20 Zancada patada izquierda
10 descanso
20 Zancada patada alterna
10 descanso
20 Zancada con saltos

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